De Qigong-shake is een super-effectieve en simpele oefening om je energie te activeren en vastgezette energie los te maken. De shake is heerlijk om te doen vlak na het opstaan (maar let op: zorg voor een lege blaas!).
- Ga ontspannen staan, je voeten op schouderbreedte en je armen ontspannen langs je lichaam.
- Voel het contact dat je voeten maken met de grond en stel je voor dat je stevige zuignappen onder je voetzolen heb die je stevig verankeren met de aarde.
- Maak nu licht verende bewegingen: je gaat ontspannen door je knieën en springt als het ware zachtjes omhoog (nog steeds met je voeten verankerd in de aarde). Heel je lijf laat je ontspannen meeveren.
Let op: je hoeft niet heel diep te veren. Alles gaat heel ontspannen en zonder ‘force’. Bij het rechtop komen zijn je knieën nooit helemaal (door)gestrekt.
Daarbij: om je gewrichten te beschermen blijven je knieën altijd áchter je tenen. - Breng je aandacht plek voor plek diep in je lichaam: in je gewrichten, je organen, je botten en stel je voor hoe alle vastgezette energie rustig losgeschud wordt.
- Besteed ook aandacht aan je keel, een plek waar spanning vaak ‘geparkeerd’ wordt. Om deze los te laten steek je je tong uit en maak daarbij vooral geluid!
- Deze activerende oefening is uitermate geschikt als ochtend-oefening, doe hem 5 tot 15 minuten (of langer, net zo lang als fijn voor je is), sta dan helemaal stil met je aandacht in je lijf.
- Rond door 3 keer rustig in en uit te ademen met je handen op je navel.
Happy practice!
